Rückbildungsyoga

Schwangerschaft und Geburt verändern den weiblichen Körper (ebenso die Psyche, die Emotionen und den Hormonhaushalt) vorübergehend stark. Durch das Schwangerschaftshormon und die Geburt selbst werden die Beckenbodenmuskeln extrem gedehnt. Die Bauchmuskeln sind gedehnt. Eventuell hat sich der Körper in den letzten Schwangerschaftsmonaten verspannt und einzelne Körperteile belastet. Rückenschmerzen sind z.B. sehr häufig. Auch die eigentliche Geburt kann unter Umständen körperliche Spuren hinterlassen haben.

In den Wochen und Monaten nach der Geburt festigt sich der Körper allmählich wieder, der Beckenboden wird kräftiger, die Bauchmuskelfasern verkürzen sich, der Rücken wird belastbarer. Diesen Prozess kannst du als frischgebackene Mama ab der sechsten Woche nach der Geburt durch gezielte Rückbildungsgymnastik unterstützen.

Im Rückbildungsyoga wird der Beckenboden trainiert. Mit sanften Yogaübungen, die auf die körperlichen Umstände nach der Geburt abgestimmt sind, kommst du behutsam mit deinem Körper in Kontakt.

Die Konzentration liegt vorrangig auf dem Beckenboden und gleichzeitig auf ein sanftes allgemeines Training des gesamten Körpers. Viele Frauen möchten vor allem ihren Bauch und die gedehnten Bauchmuskeln trainieren. Auch das findet statt, doch abgeschwächt und immer in folgender Reihenfolge: Zuerst der Beckenboden, dann die Bauchmuskeln (Bauchmuskeltraining ohne einen gestärkten Beckenboden schadet und schwächt den Beckenboden).

Ab Januar 2019 findest Du mich in der Elternschule Eimsbüttel, im Hamburg Haus.

FIT IN DEN FRÜHLING mit CORE YOGA
„Starke Mitte – Gesunder Rücken“

Runter vom Sofa – rauf auf die Matte!

„Core” bedeutet Kern und bezeichnet den Körperraum zwischen Beckenboden und Zwerchfell.

Die Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung der Muskulatur rund um unsere Wirbelsäule stehen in dieser Stunde im Vordergrund. Rücken-, Rumpf-, Bauch- und Beckenboden-Muskulatur werden gekräftigt, die Körperhaltung verbessert und Rückenbeschwerden gelindert oder vorgebeugt.

Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für junge Mütter zur Rückbildung geeignet. Nach der Geburt (empfohlen nach 6-8 Wochen) oder auch wenn Du nach Beendigung deiner Rückbildung weiter etwas für dich und deinen Körper tun möchtest. Entspannung und Meditation runden die Stunde ab und bringen Gelassenheit für Dich und dein Baby.

Kurszeit:      5 Termine: 19.3./26.3./2.4./9.4./16.4.2019
                       Dienstag 20.00 – 21.15 Uhr
Ort:                Elternschule Eimsbüttel im Hamburg Haus,  
                       
Doormannsweg
Kosten:         € 60,-

Mindestteilnehmerzahl: 5 Personen

Bei Fragen kontaktiere mich gerne: claudia@yogaliebe-hamburg.de oder 0177 – 86 22 444. 

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Anmeldung unter claudia@yogaliebe-hamburg.de

Ich freue mich auf Dich.

Deine Claudia

 

Der nächste Kurs „Fit durch den Frühling“ mit Core Yoga startet

Kurszeit:      5 Termine: 28.5./04.06./11.06/18.06./25.06.2019
                       Dienstag 20.00 – 21.15 Uhr
Ort:                Elternschule Eimsbüttel im Hamburg Haus,  
                       
Doormannsweg
Kosten:         € 60,-

Mindestteilnehmerzahl: 5 Personen

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Anmeldung unter claudia@yogaliebe-hamburg.de

Bei Fragen kontaktiere mich gerne: claudia@yogaliebe-hamburg.de oder 0177 – 86 22 444.