10 Aug Sitali Pranayama – kühlt ab und macht ruhig!
32 Grad im Schatten und in deinem Büro oder wo auch immer du dich befindest ist keine Kühlung in Sicht? Kein Eis und kein See in der Nähe? Dann versuch’s doch mal mit Sitali Pranayama.
Die meisten Atemtechniken im Yoga erzeugen Hitze und Energie. Sitali Pranayama hingegen ist die perfekte Atemübung für heiße Sommertage. Sie erzielt eine sehr kühlende Wirkung, so dass du auch bei 40 Grad einen kühlen Kopf bewahren kannst. Außerdem bringt sie deinen Kreislauf in Schwung und reduziert Heißhunger und Entzündungen.
Und so geht’s:
Ganz egal ob im aufrechten Sitzen oder im Stehen, du kannst die Sitali Atmung immer und überall und zu jederzeit praktizieren.
Rolle die Zunge zu einem U und strecke sie aus dem Mund. Falls du zu den Menschen gehörst, die mit ihrer Zunge kein U formen können, dann spitze die Lippen eine wenig wie zu einem O und lege deine Zunge hinter deiner vorderen Zahnreihe an, wodurch sich die Zunge an den Seiten leicht nach außen biegt. Atme durch die gerollte Zunge – oder durch den gespitzten Mund – in einem langen tiefen Atemzug durch den Mund ein und durch die Nase wieder aus. Du atmest also zischend ein und spürst dabei diese kühlende Energie von Kopf bis Fuß hinuntergehen. Du atmest durch die Nase aus und fühlst dich ganz entspannt und ruhig. Atme wieder ein, zischend und anschließend durch die Nase aus und spüre wie dein ganzer Körper und dein ganzes System ruhig und gelassen kühl wird.
Dauer: Mindestens 3 Minunten, um die kühlende Wirkung zu erzielen.
Wirkung:
Sitali kühlt den Körper und beruhigt den Geist und ist deshalb auch perfekt bei aufregenden Lebensmomenten, zum Beispiel bei einer wichtigen Prüfung, bei Lampenfieber oder Ähnlichem. Gut bei Fieber, fördert die Verdauung und hilft den Appetit zu zügeln. Durch Sitali kommst du zudem innerlich zur Ruhe, du wirst duldsamer und geduldiger mit deinen Mitmenschen und spürst neue Freude. Sehr hilfreich, wenn Du mal sehr wütend bist und die Emotionen sehr aufgeheizt sind, dann kühlt Sitali Pranayama die Emotionen runter. Diese Pranayama kann dir auch wunderbar gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren helfen, wenn du sie regelmäßig über den Tag verteilst übst.
Achte darauf nicht zu heftig zu atmen, sondern langsam und gleichmäßig. Weite dabei den Brustkorb und den Bauch sanft. Viel Spass beim Üben.
Und sollte das alles nichts gegen deine innere Hitze helfen, dann ab in den See oder Pool.